جم یا سوئمنگ پول کے لیے وقت نہیں ہے؟ کیا سخت غذا پر قائم رہنا مشکل ہے، لیکن وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ مایوس نہ ہوں! سست لوگوں کے لیے بھی وزن کم کرنا ممکن ہے۔ آپ کو صرف کچھ اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، ایک آسان غذائیت کے نظام پر عمل کریں، اور "سست" جمناسٹکس کے لیے تھوڑا وقت دیں۔ اس کے بعد آپ یقینی طور پر بغیر پرہیز کے وزن کم کر سکیں گے اور بغیر تھکا دینے والے ورزش کے پتلے بن سکیں گے۔
سستی کے لیے تیزی سے وزن کم کرنے کے طریقے
سست وزن میں کمی کے لیے آپ سے کم سے کم توانائی اور وقت درکار ہوگا۔ آپ کو صرف اصولوں کا ایک سیٹ بنانے کی ضرورت ہے، جس پر سختی سے عمل کرنا آپ کے پسندیدہ مقصد تک پہنچ جائے گا۔ کمزور قوت ارادی والا کبھی بھی وہ حاصل نہیں کر سکتا جو وہ چاہتا ہے، اس لیے مضبوط ارادے کی کوشش کریں اور اصولوں پر عمل کریں:
- اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔ روزانہ اپنا وزن کرنے سے آپ کو چنے کے حساب سے وزن کم کرنے کے عمل کو ٹریک کرنے میں مدد ملے گی، اور پہلے مثبت نتائج آپ کو نئے "کارناموں" کی ترغیب دیں گے۔
- مزید نیند حاصل کریں۔ سائنسدانوں نے طویل عرصے سے تجرباتی طور پر ثابت کیا ہے کہ نیند کی کمی اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کا باعث بنتی ہے۔ ایک اچھی رات کا آرام آپ کو فٹنس سے کم مؤثر طریقے سے اضافی پاؤنڈز سے لڑنے میں مدد کرے گا۔
- آہستہ سے کھائیں۔ آپ اپنے کھانے کو جتنی اچھی طرح اور زیادہ دیر تک چبائیں گے، اتنی جلدی آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس ہوگا۔ ذائقہ حاصل کریں، پیٹ بھرنے سے نہیں بلکہ کھانے کے عمل سے لطف اندوز ہوں۔
- کھیل کھیلو۔ یہ صرف سست صبح کی مشقیں ہونے دیں۔ یہ اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے "میکانزم" کو شروع کرنے کے لئے کافی ہو گا.
- صحیح کھاؤ۔ تمام تلی ہوئی کھانوں، چکنائی والی اور میٹھی چیزوں سے پرہیز کریں۔ دھیرے دھیرے جنک فوڈ کو ترک کرنا آپ کو ایک صحت مند غذا کی طرف لے جائے گا جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- زیادہ سیال پیئے۔ پانی شفا یابی اور میٹابولزم کو تیز کرنے کا ایک مفت ذریعہ ہے۔ یہ اضافی کوشش کے بغیر وزن کم کرنے کا بنیادی طریقہ ہے، جس پر وزن کم کرنے کی ایک سادہ غذا پر مبنی ہے۔
سب سے آسان لیکن سب سے مؤثر غذا کیا ہے؟
یہ سست لوگوں کے لیے غذا ہے جس میں کھانے کی کوئی پابندی نہیں ہے، لیکن زیادہ پینے کی ضرورت ہے۔ اس کا جوہر کیا ہے؟ کھانے سے پہلے (ہر کھانے!) آپ کو ایک دو گلاس صاف پانی پینے کی ضرورت ہے - بوتل بند یا معدنی۔ اس کے بیس منٹ بعد آپ کھانا شروع کر سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے اس سست اصول کے اس کے ناقابل تردید فوائد ہیں:
- پانی پینے سے بھوک کا احساس کم ہو جائے گا۔
- ایک بھرا ہوا پیٹ کھانے کی ایک بڑی مقدار کو ایڈجسٹ نہیں کر سکتا؛
- پانی میٹابولک عمل کو تیز کرے گا.
آپ کے کھانے کی مقدار کو کم کرنے، آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے، اور آپ کی توانائی کی صلاحیت کو بڑھانے سے آپ کا وزن کم ہونا شروع ہو جائے گا۔ آپ کو معمول کے ناشتے سے پہلے بھی پانی پینے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ایک سیب کھانا چاہتے ہیں تو پہلے دو گلاس پانی پی لیں۔ اگر آپ سینڈوچ پر ناشتہ کرنے کی طرح محسوس کرتے ہیں، تو آپ کی خوراک کی طرف سے تجویز کردہ مائع کا حصہ پئیں. کھانے سے پہلے پینے کے اصول پر عمل کرنے سے جلد ہی مثبت نتائج سامنے آئیں گے۔ آپ کو کھانے کے دوران یا اس کے بعد دو گھنٹے سے پہلے بھی نہیں پینا چاہئے۔ یہ ایک سست غذا کا اصول ہے، جس پر عمل کرنا بھی ضروری ہے۔
سست غذا کے لیے نمونہ مینو اور ترکیبیں۔
تلی ہوئی کھانوں، چکنائی والی غذاؤں اور مٹھائیوں کو غذا سے خارج کرنا ضروری ہے۔ کھانے پر پابندی کا اطلاق میٹھے پھلوں اور خشک میوہ جات اور شہد پر نہیں ہوتا ہے۔ چاکلیٹ بار یا کیک کھانے کی خواہش کو ایک چائے کے چمچ شہد سے آسانی سے بجھایا جا سکتا ہے - شہد کا ذائقہ آپ کی میٹھی دعوت کی ضرورت کو پورا کرے گا۔ اگر آپ سست غذا کی پیروی کرنا شروع کر دیں تو ایک اندازاً روزانہ کی خوراک اور کھانے کا منصوبہ کیسا نظر آئے گا؟ مثال کے طور پر، اس طرح:
- صبح میں. پانی کا ایک حصہ۔ خشک میوہ جات یا کاٹیج پنیر کے ساتھ دودھ کا دلیہ۔
- رات کا کھانا۔ پانی، 20 منٹ کے بعد - سوپ کی ایک پلیٹ، سٹو سبزیاں، سلاد.
- دوپہر کا ناشتہ۔ پانی کا ایک سرونگ، ایک سیب (سنتری، کیلا، چکوترا)۔
- رات کا کھانا۔ پانی، 20 منٹ کے بعد - ابلا ہوا چکن، سبزیوں کا ترکاریاں.
وزن کم کرنے کے لیے آسان ورزشیں۔
سستوں کے لیے جمناسٹکس اچھا ہے کیونکہ مشقوں کے لیے بڑی تعداد میں نقطہ نظر کی ضرورت نہیں ہوتی ہے، اور انہیں مکمل ہونے میں بہت کم وقت لگتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ کمپلیکس اتنا مؤثر ہے کہ یہ نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے، بلکہ آپ کے اعداد و شمار کو درست کرنے میں بھی مدد کرتا ہے. سست ورزش کی تاثیر کی واحد شرط ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش کرنا ہے۔ مشقوں کا مجموعہ:
- پیٹ کے لئے سست ورزشیں. بستر پر لیٹے (آپ جاگنے کے فوراً بعد کر سکتے ہیں!)، اپنی ناک سے گہرائی سے سانس لیں اور اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس باہر نکالیں۔ طویل سانس چھوڑنے کے بعد، تین اور چھوٹے، جو پھیپھڑوں کو مکمل طور پر خالی کر دیں گے۔ اس کے بعد ہم اپنے پیٹ کو ہر ممکن حد تک گہرائی میں کھینچتے ہیں اور 15 سیکنڈ تک اپنی سانس روکتے ہیں۔ ہم دو یا تین بار دہراتے ہیں۔
- پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے سست جمناسٹکس، آنتوں کے کام کو بہتر بنانا، نمکیات کو "منتشر کرنا" - لیٹتے وقت چلنا۔ ہم اپنی پیٹھ پر لیٹے رہتے ہیں، اپنے بازو اپنے دھڑ کے ساتھ پھیلاتے ہیں، اور اپنی انگلیوں کو اپنی طرف جھکاتے ہیں۔ ہم چلنے والے قدم کی نقل و حرکت کی نقل کرتے ہیں۔ ہم ورزش کو زیادہ سے زیادہ انجام دیتے ہیں جب تک کہ ہم تھوڑا سا تھک نہ جائیں۔
- ٹانگوں اور بازوؤں کے لیے سست جمناسٹکس۔ باری باری، بے ترتیب ترتیب میں، ہم گھٹنوں، ٹخنوں، کہنیوں اور ہاتھوں کے جوڑوں کے علاقے میں گردش کرتے ہیں۔ ہم تقریباً پندرہ انقلابات کرتے ہیں۔
- خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لیے سست جمناسٹکس۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ کر، اپنی گردن کے نیچے تکیہ رکھیں۔ اپنے بازوؤں اور ٹانگوں کو اوپر اٹھا کر، ہم انہیں ہلانا شروع کر دیتے ہیں، جیسے کہ ہم اپنے اوپر گرنے والے غباروں سے لڑ رہے ہوں۔
- پریس تشکیل دینا۔ اسی پوزیشن سے، ہم اپنی بند ٹانگوں کو اوپر اٹھاتے ہیں (ان کے اور بستر کے درمیان زاویہ 45 ڈگری ہے)۔ ہم آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں موڑنا شروع کر دیتے ہیں۔ پہلے، 30 سیکنڈ بائیں، پھر دائیں طرف۔ ہم ہر سمت میں 10 موڑ بناتے ہیں۔
ہارڈ ویئر مساج
مساج پر جانے کے بارے میں اچھی بات یہ ہے کہ اس کے لیے آپ سے کسی کوشش کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کو صرف مساج تھراپسٹ کے صوفے پر آرام سے لیٹنا ہے۔ اگر آپ زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو بہتر ہے کہ ہارڈویئر مساج کو باقاعدہ دستی مساج پر ترجیح دیں۔
تیزی سے وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو پینے کے نظام پر عمل کرنے کی بھی ضرورت ہے ، اس صورت میں لیمفاٹک نکاسی کا اثر حاصل ہوتا ہے۔ اس کی مدد سے، تمام اضافی سیال جسم سے نکل جائے گا، آپ ہلکا محسوس کریں گے، سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کریں گے اور پتلا ہو جائیں گے.
مساج کے دوران پانی کی درستی:
- مالش سے دو گھنٹے پہلے نہ کھائیں اور نہ پییں۔ طریقہ کار کے آغاز تک، جسم کے خلیوں میں پانی کے داخل ہونے کے پہلے سے ہونے والے تمام عمل مکمل ہو جائیں گے۔
- مساج کے بعد دو گھنٹے تک شراب پینے اور ناشتہ کرنے سے پرہیز کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ آپ lipolysis کے عمل کو سست کر دیں گے، یعنی چربی کے ذخائر کی کھپت، جو اب جسم میں فعال طور پر ہو رہی ہے۔